Прыгаем с удовольствием: весёлые игры со скакалкой!

Скакалка — это отличный тренажер, при этом самый простой в использовании, безопасный, недорогой и компактный. Упражнения на скакалке эффективно задействуют группы мышц без нагрузки на суставы. Это значит, что ваш ребенок будет защищен от перегрузок и травм.
Скакалку можно использовать на улице, дома, в детском саду, в школе, где угодно. А для детей, помимо пользы физического развития, это еще источник веселых игр и хорошего настроения.

Играя со скакалкой, ваш ребенок:

— развивает координацию движений и равновесие;
— укрепляет мышцы ступни, ног, брюшного пресса, рук без нагрузки на суставы;
— улучшает осанку;
— укрепляет мышцы и связки стопы;
— предупреждает плоскостопие и сколиоз;
— прыжки ускоряют рост костей нижних конечностей, обеспечивают наибольшую их прочность;
— совершенствует форму суставных поверхностей;
— становится ловким, выносливым и более внимательным;
— вырабатывает чувство ритма;
— развивает глазомер;
— приобретает уверенность в своих силах;
— стимулирует развитие сердечно‑сосудистой системы;
— получает заряд бодрости, хороший аппетит и здоровый сон.

Польза для мам: 20 минут упражнений со скакалкой приравнивается к часу занятий фитнесом.

✅ Весёлые игры со скакалкой:

Игра «Змейка»
Эта игра для самых маленьких, кто ещё не умеет перепрыгивать через скакалку. Просто кидаем скакалку впереди себя, и по получившейся фигуре идем ножками. Задача — пройти всю «змейку» до конца, не сходя с неё.

Игра «Рыбак»
Игроки образуют круг, в его центре — водящий, который держит в руках скакалку за один конец. Водящий начинает вращать скакалку так, чтобы она скользила по земле. Получается, что скакалка описывает круг. Задача игроков подпрыгнуть в нужный момент, чтобы их не задело по ногам. Во время игры водящий ускоряет темп, так что игрокам нужно быть очень внимательными, чтобы не задеть прыгалки — иначе придется выходить из игры.

Игра «Лягушки и цапля»
Двое взрослых встают друг напротив друга, в руках у них две скакалки. Взрослые натягивают скакалки невысоко над полом параллельно друг другу. Дети встают между скакалками. В такт словам взрослые одновременно соединяют и разводят руки. Когда взрослые соединяют руки, дети выполняют прыжки: ноги — врозь, когда взрослые разводят руки, дети выполняют прыжки: ноги — вместе.
В качестве стиха, можно взять любую считалку, под которую удобно прыгать:
Вышла цапля погулять
И лягушек посчитать
Раз, два, три, четыре, пять,
Начинаем всё опять!
Если ребёнок во время прыжка задевает скакалку, то он выбывает из игры.

✅ Упражнения со скакалкой:

1. Шлагбаум — Наклоны с прямой спиной
Улучшаем осанку, укрепляем мышцы спины.
Встаньте прямо, ноги шире плеч, скакалку сложите вдвое и, взявшись за концы, заведите ее за спину. Медленно сделайте наклон вперед, задержитесь в этом положении 5 секунд. Следите, чтобы спина оставалась прямой. Вернитесь в исходное положение.

2. Плывем в лодке по горной речке
Укрепляем мышцы плечевого пояса, развиваем гибкость плечевых суставов.
Сложите скакалку вдвое и возьмитесь за концы. Если скакалка слишком длинная, обмотайте ее вокруг кисти. Затем начните двигать руками, будто гребете одним веслом поочередно с каждого борта. По круговой выводите правую руку вправо и наверх, левую — по той же дуге вправо вниз. Выполняйте 1 минуту.

3. Деревья в лесу качаются — Наклоны в стороны
Укрепляем широчайшие мышцы спины и мышцы пресса.
Встаньте прямо, скакалку сложите вдвое и возьмите в обе руки, хват шире плеч. Поднимите прямые руки точно над головой. Держа спину ровно, сделайте наклон влево, задержитесь в этой позиции 5 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите наклон в другую сторону. Не забывайте удерживать статику в конечной точке. Старайтесь выполнять наклоны как можно глубже. Сделайте 10–15 наклонов поочередно в каждую сторону.

Развиваем координацию, укрепляем мышцы стопы
4. Мячик 1 — Прыжки на месте
Скакалку вращайте вперед, ноги вместе.

5. Мячик 2 — Двойные прыжки на месте
Скакалку вращайте вперед, ноги вместе. На один оборот скакалки сделать два прыжка.

6. Кузнечик — Прыжки вперед‑назад
Скакалку вращайте вперед, ноги вместе.

7. Танец бегемотиков — Прыжки ноги крестиком
Скакалку вращайте вперед. Один подскок — ноги вместе, другой подскок — ноги скрестно.

8. Паучок плетет паутину — Руки крестиком
Скакалку вращайте вперед, ноги вместе. Один обычный прыжок, второй — руки скрестно. И так поочередно.

9. Пчелки собирают мед — Прыжки в стороны
Прыгайте так, чтобы каждый раз приземляться то справа, то слева от воображаемой линии на полу. Со временем увеличивайте амплитуду движений.

10. Сапоги скороходы — Бег на месте
Встаньте прямо, поставьте одну ногу впереди другой — накрест. Подпрыгивайте, меняя в прыжке ноги.

11. Лошадка — Высокие прыжки
Встаньте прямо, ноги вместе. Прыжки поочередно на левой и на правой ногах. Когда правая нога касается земли, поднимаем левое колено максимально высоко, и так далее, чередуя ноги.

Для таких активных игр можно использовать скакалку в эко‑стиле Удобные рукоятки идеально подходят для маленькой детской ручки, а длину веревки можно легко отрегулировать, если скакалка окажется не по размеру.