Комплекс ЛФК при плоскостопии

Плоскостопие развивается в результате ослабленности мышц и связок ноги. При этом происходит уплощение сводов стопы, что приводит к серьезным нагрузкам на позвоночник и суставы. В результате возникают заболевания опорно-двигательного аппарата, что в свою очередь приводит к неполадкам в других органах.

Чаще всего плоскостопие – хроническое заболевание. То есть полностью избавиться практически невозможно. Поэтому лучше не допускать его появления. Тем не менее, диагностика плоскостопия довольно распространена – по некоторым данным, до 40% населения страдают от той или иной стадии недуга.

В качестве профилактики и избавления от этой болезни разработан специальный комплекс ЛФК при плоскостопии. Он помогает укрепить мышцы, делает ноги более сильными. Упражнения просты и не потребуют какой-то специальной подготовки. Главное, занятия должны совершаться регулярно. И желательно чередовать их, чтобы нагрузка на стопы была равномерной. Нужно совершать по 2-3 подхода к упражнениям, выполняя каждое по 5-10 раз.

1. Сидя на стуле, сгибать и разгибать стопы.
2. Поднимать различные предметы с пола пальцами ног.
3. Попытаться нарисовать что-то на бумаге, держа карандаш пальцами ног.
4. Ходить по гимнастической палке. Приседать, стоя на ней.
5. Подпрыгивать на пальцах ног.
6. Катать обруч или гимнастическую палку пальцами ног.
7. Качать небольшой мяч пальцами ног в течение 2-3 минут. Также можно катать скалку, гимнастическую палку или, на худой конец, стеклянную бутылку.
8. Не отрывая носки от пола, попытаться развести пятки на максимально возможное расстояние.
9. Подбрасывать и ловить мяч стопами.
10. Поднимать и опускать внешние стороны стоп.
11. Подниматься и опускаться на пальцах обеих стоп.

Если выполнять упражнения регулярно и примерно в одно и то же время, то облегчение придет довольно быстро: боли уменьшатся, утомление после ходьбы будет менее выраженным. Тем не менее, это длительный процесс. Говорить о результатах тренировок можно будет только через полгода после их начала. Может отметиться даже увеличение сводов стопы.

Комплекс ЛФК при плоскостопии – не единственный способ избавиться от заболевания. Рекомендуется делать массаж стоп и принимать теплые расслабляющие ванночки, в которые можно добавлять отвары различных трав.

Особое внимание стоит уделить обуви: она не должна быть тесной или на высоком каблуке. Детям нужно покупать новую обувь – донашивать за братишками и сестренками не стоит. Отрицательное влияние на плоскостопие оказывает избыточная масса тела – стоит немного похудеть, и боли станут меньше, вы почувствуете облегчение.